官方營養標示・51 款

一沐日熱量表

Q: 一沐日哪一杯熱量最低？

油切蕎麥茶（L）全糖 5 大卡是全品項最低；最高的是 逮丸奶茶，630 大卡。都是官方標示數字。

熱量長條＝和全品項最高（630 kcal）相比。平均全糖 342 大卡＝每日熱量的 17%。點品項看甜度 × 容量對照與白飯／慢跑換算。

🌱 熱量最低

🥇 油切蕎麥茶5 kcal 🥈 桂花蕎麥茶129 kcal 🥉 牡丹蕎麥茶129 kcal

💣 熱量地雷

🥇 逮丸奶茶630 kcal 🥈 極黑芝麻奶茶554 kcal 🥉 極黑芝麻鮮奶茶503 kcal

原味茶

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
手採高山青	L	200 kcal	48 g	—
油切蕎麥茶	L	5 kcal	0 g	固定甜度
炭焙烏龍	L	200 kcal	48 g	—
島韻紅茶	L	200 kcal	48 g	—
糯米香茶	L	200 kcal	48 g	—
輕香烏龍綠	L	200 kcal	48 g	—

奶蓋茶

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
奶蓋高山青	L	426 kcal	38 g	—
奶蓋蕎麥茶	L	226 kcal	2 g	—
奶蓋烏龍茶	L	426 kcal	38 g	—
奶蓋島韻紅	L	426 kcal	38 g	—
奶蓋糯香茶	L	426 kcal	38 g	—
奶蓋烏龍綠	L	427 kcal	42 g	—

牧場鮮乳

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
高山青鮮奶茶	L	330 kcal	50 g	—
粉粿黑糖鮮奶茶	L	480 kcal	52 g	—
極黑芝麻鮮奶茶	L	503 kcal	57 g	—
島韻紅鮮奶茶	L	324 kcal	50 g	—
烏龍鮮奶茶	L	324 kcal	50 g	—
蕎麥鮮奶茶	L	304 kcal	50 g	—
糯香鮮奶茶	L	324 kcal	50 g	—
烏龍綠鮮奶茶	L	290 kcal	47 g	—

冬瓜茶

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
冬瓜烏龍茶	L	350 kcal	82 g	—
冬瓜蕎麥茶	L	350 kcal	82 g	—
冬瓜仙草蜜	L	296 kcal	66 g	—
冬瓜檸檬	L	408 kcal	98 g	—
冬瓜青茶	L	350 kcal	82 g	—
冬瓜紅茶	L	350 kcal	82 g	—

風味茶

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
桂花蕎麥茶	L	129 kcal	25 g	—
檸檬高山青	L	385 kcal	87 g	—
檸檬紅茶	L	385 kcal	87 g	—
荔枝蘆薈	L	267 kcal	59 g	—
荔枝烏龍	L	351 kcal	75 g	—
粉粿黑糖檸檬	L	354 kcal	76 g	—
粉粿桂花檸檬	L	359 kcal	76 g	—
糯香檸檬茶	L	385 kcal	87 g	—
輕檸烏龍綠	L	203 kcal	46 g	—
酸梅湯烏龍綠	L	166 kcal	35 g	—
粉粿牡丹檸檬	L	465 kcal	93 g	—
牡丹蕎麥茶	L	129 kcal	26 g	—
牡丹高山青	L	148 kcal	30 g	—
粉粿牡丹紅柚	L	288 kcal	63 g	—
牡丹紅柚	L	185 kcal	39 g	—

香醇奶茶

品項	容量	全糖熱量	含糖量	無糖
嫩仙草奶茶	L	362 kcal	38 g	—
高山青奶茶	L	495 kcal	70 g	—
烏龍奶茶	L	500 kcal	70 g	—
島韻紅奶茶	L	500 kcal	70 g	—
極黑芝麻奶茶	L	554 kcal	70 g	—
逮丸奶茶	L	630 kcal	74 g	—
黃金蕎麥奶茶	L	450 kcal	70 g	—
粉粿黑糖奶茶	L	436 kcal	61 g	—
糯香奶茶	L	492 kcal	70 g	—
烏龍綠奶茶	L	495 kcal	63 g	—

含糖量「未標示」＝官方沒公布糖量無糖「—」＝官方未提供無糖標示（單品頁有換算值）

一沐日哪一杯熱量最低？

油切蕎麥茶（L）全糖 5 大卡是全品項最低；最高的是逮丸奶茶，630 大卡。都是官方標示數字。

一沐日的全糖和無糖差多少？

差的是「額外添加的糖」：每少 1 公克糖就少 4 大卡。配料（珍珠、布丁）和鮮奶本身的糖不會因為換甜度消失，所以無糖的奶茶類還是有熱量。本表「無糖」欄只列官方有標示的品項。

這些數字是官方的嗎？

熱量全部取自一沐日官方公布的營養標示。糖量只有官方有標才列為數字（51 款中 51 款官方有標），沒標的寫「未標示」；甜度換算的數字一律標「換算值」。

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資料怎麼來的：熱量全部取自一沐日官方公布的營養標示；糖量只有官方有標才列為數字，沒標的寫「未標示」。「換算值」＝由官方全糖數字換算（每少 1 公克添加糖＝少 4 大卡，配料與鮮奶本身的糖不變）。生活換算基準：白飯一碗約 280 大卡、慢跑以 60 公斤・8 km/h 約 8.3 大卡／分鐘、每日熱量以包裝食品標示通用的 2000 大卡計，皆為概算。配方可能隨季節調整，以門市現場標示為準。整理：卡寶 KaBao——把數字算對的台灣飲食記錄 App。